Løb under graviditet kræver ikke tilladelse, og det kræver ikke at du stopper. De internationale guidelines anbefaler aktivt at gravide kvinder bliver ved med at motionere, og den mest grundige af dem kalder det "front-line therapy". En meta-analyse med flere end 266.000 kvinder fandt ingen sammenhæng mellem motion og fosterdød. Spørgsmålet er sjældent om du må. Det handler om hvordan du tilpasser belastningen.
Mange gravide løbere møder det samme: de vil gerne fortsætte, men omgivelserne, og nogle gange en velmenende stemme, signalerer at de bør holde igen "for en sikkerheds skyld". Problemet er at det forsigtighedsråd ikke har evidensen bag sig. Guidelines siger det modsatte: motion under en ukompliceret graviditet er ikke bare tilladt, den er anbefalet som forebyggelse af blandt andet graviditetsdiabetes og overdreven vægtøgning. Det denne artikel giver dig, er løbevinklen: hvordan du skruer på tempo og volumen trimester for trimester, hvornår du skruer ned, og hvordan du bygger op igen bagefter.
Først en vigtig afgrænsning. Vi er fysioterapeuter og løbecoaches, ikke jordemødre, fødselslæger eller bækkenbundsspecialister. Alt det medicinske, og selve spørgsmålet om din graviditet er ukompliceret nok til at du kan løbe, hører til hos din jordemoder eller læge. Resten af artiklen handler om det vi kan: belastning og løb.
Vi er fysioterapeuter og løbecoaches. Vi kan rådgive om hvordan du tilpasser din løbetræning og belastning. Men alt det medicinske hører til hos andre. Tal med den rigtige fagperson om:
- Jordemoder eller fødselslægeOm din graviditet er ukompliceret, om du må træne, og om alt der handler om graviditeten i sig selv: blødning, smerter, komplikationer, blodtryk eller bekymringer om fosteret.
- Fysioterapeut med bækkenbundserfaringOm bækkenbunden: en vurdering, et individuelt program og opfølgning. Det er et speciale i sig selv, og det er ikke noget du skal gætte dig til ud fra en artikel.
Får du grønt lys derfra, kan vi hjælpe med resten: hvor meget du kan løbe lige nu, hvordan du justerer per trimester, og hvordan du bygger op igen efter fødsel.
Vil du have et fingerpeg om hvor din løbeform står lige nu, så du har et udgangspunkt at tilpasse ud fra? Vores Performance Tjek giver dig en hurtig pejling. Det erstatter ikke samtalen med din jordemoder, men det kan være et godt sted at starte din egen planlægning.
Er det sikkert at løbe under graviditet?
Ved en ukompliceret graviditet er svaret ja, ifølge de internationale guidelines. Det gælder både kvinder der løb i forvejen, og kvinder der vil starte stille og roligt op. Davenport et al. (2018a) samlede 46 studier med 266.778 kvinder i en meta-analyse og fandt ingen øget risiko for abort eller fosterdød ved motion under graviditet. Risikoen var den samme uanset hvor meget, hvor hårdt eller hvor ofte kvinderne trænede.
ACOG (de amerikanske retningslinjer), den canadiske guideline og Sundhedsstyrelsen anbefaler alle at gravide bliver ved med at motionere. Den canadiske guideline, der er den grundigste, bruger formuleringen "front-line therapy" og anbefaler mindst 150 minutters moderat motion om ugen (Mottola et al., 2018). Det tal er et gulv, ikke et loft.
Et vigtigt forbehold: "sikkert" gælder den ukomplicerede graviditet. Er der noget i din graviditet der gør den særlig, er det din jordemoder eller læge der afgør om og hvordan du skal træne. Den vurdering kan en artikel ikke lave for dig.
Motion under graviditet er ikke bare tilladt - det er aktivt anbefalet som "front-line therapy" (Mottola et al., 2018)
Kan løb forårsage abort?
Frygten er forståelig, men evidensen peger den anden vej. Davenport et al. (2018a) undersøgte netop sammenhængen mellem motion og abort i den hidtil største meta-analyse på området, og fandt ingen øget risiko. Hverken mængde, intensitet eller hyppighed flyttede tallet. Det betyder ikke at intet kan gå galt i en graviditet. Det betyder at løb ikke er det der får det til at ske.
Hvad med overophedning?
En anden udbredt bekymring er at løb overopheder kroppen. Davenport et al. (2018b) målte en temperaturstigning på 0,24-0,26 grader under moderat til hård motion, langt under det niveau der regnes for et problem. Kroppen er effektiv til at regulere varme under graviditet. Brug almindelig sund fornuft: undgå hård træning i stærk varme, og drik nok. Vil du løbe om sommeren, kan du akklimatisere dig til varmen gradvist. Men bekymringen om overophedning ved almindelig udendørs løb holder ikke.
Sådan tilpasser du løbet trimester for trimester
Tilpasning, ikke stop, er den røde tråd. I et studie med 110 konkurrenceløbere fortsatte 70% med at løbe under graviditeten, og kun 3,9% rapporterede en skade (Tenforde et al., 2015). Tilpasningen handler primært om to ting: tempo og volumen.
70% af konkurrenceløbere fortsatte med at løbe under graviditeten, kun 3,9% rapporterede skade (Tenforde et al., 2015)
Den vigtigste ændring er tempoet. Læg tempoarbejde og intervaller på hylden, og løb i samtaletempo, et niveau hvor du kan tale uden at blive forpustet. Det svarer til moderat intensitet, præcis det guidelines anbefaler. Pulsen er en upålidelig markør under graviditet, fordi hvilepulsen stiger og pulssvaret ændrer sig, så styr efter hvor anstrengt det føles i stedet. Til almindelig løbetræning uden graviditet er intervaltræning et stærkt redskab, men det hører ikke hjemme her.
Volumen falder typisk af sig selv. De fleste gravide løbere skruer automatisk ned i takt med graviditeten, og det er helt forventeligt. En brugbar tommelfingerregel: tag 10-20% af din ugentlige volumen sammenlignet med før graviditeten, og juster derfra efter hvordan du har det.
Første trimester: stort set som før, bare roligere
For de fleste er første trimester den mest uproblematiske periode rent løbemæssigt. Kroppen er endnu ikke forandret særlig meget, og mange løber næsten som de plejer. Ændringen er enkel: drop hårde intervaller og tempoarbejde, og hold dig til rolige ture i samtaletempo.
Træthed og kvalme hører til i de tidlige uger, og nogle dage føles en løbetur umulig. Spring de dage over uden dårlig samvittighed, og løb de dage hvor det føles godt. Tre til fire ture om ugen på 30-45 minutter er et fint udgangspunkt, men det er din krop og din dag der bestemmer. Sørg for ordentlig restitution med søvn og mad, for energibehovet stiger allerede tidligt, og tilstrækkeligt protein hjælper kroppen med at holde på musklerne.
Andet og tredje trimester: walk-run og mindre volumen
Fra andet trimester sker der mærkbare forandringer. Maven vokser, ledbåndene løsner, og tyngdepunktet flytter sig. Det påvirker løbestilen og kan give ubehag i bækkenet eller lænden. Walk-run er et fremragende format herfra: skift mellem 3-5 minutters løb og 1-2 minutters gang. Det skærer den samlede belastning ned per tur uden at fjerne løbet. På gode dage løber du længere intervaller, på tunge dage kortere.
I tredje trimester skruer mange yderligere ned. 31% af konkurrenceløberne i Tenfordes studie fortsatte med at løbe i tredje trimester, og det er et individuelt valg styret af symptomer, ikke af kalenderen. Nogle løber helt til termin, andre skifter til gang i uge 34. Begge dele er fine. Moderat tempo er også relevant for zone 2-træning og dine træningszoner i det hele taget, men under graviditet er fornemmelsen af anstrengelse den vigtigste styringsmarkør.
Hvornår du skal skrue ned eller stoppe
Selvom løb ved en ukompliceret graviditet er sikkert, er der signaler hvor du skal stoppe og kontakte din jordemoder eller læge. Det er ikke noget vi som løbecoaches vurderer, det er en medicinsk vurdering, men det er værd at kende tegnene:
- Vaginal blødning
- Regelmæssige, smertefulde sammentrækninger
- Lækage af fostervand
- Svimmelhed eller besvimelse
- Brystsmerter eller åndenød i hvile
- Pludselig hævelse af hænder, ansigt eller ben
- Vedvarende, stærk hovedpine
- Smerte eller hævelse i læggen
De tegn er sjældne, og de har ikke noget med løb at gøre. De kan opstå ved enhver aktivitet eller i hvile. At kende dem giver tryghed, ikke frygt, og listen erstatter ikke en samtale med din jordemoder.
Derudover er der mere hverdagsnære signaler: en tyngdefornemmelse i underlivet, bækkensmerter der bliver værre af at løbe, eller ømhed i lænden. De er ikke farlige, men de er et tegn på at justere. Skær distancen ned, sænk tempoet, skift til walk-run, eller hold en pause. Bliver smerter i hoften ved løb ved, er det værd at få det vurderet.
Bækkenbunden: vigtig, men ikke vores bord
Bækkenbunden bærer mere vægt i takt med at graviditeten skrider frem, og løb er en gentagen stødbelastning den skal kunne klare. Myten om at løb "ødelægger" bækkenbunden holder ikke. Zhang et al. (2024) samlede 30 randomiserede studier med 6.691 kvinder og fandt at bækkenbundstræning under graviditet sænker risikoen for urininkontinens med 28% og risikoen for alvorlige bristninger under fødsel med 50%. Ligesom en sene bliver bækkenbunden stærkere af at blive brugt og trænet, ikke af at blive skånet.
Her stopper vores rådgivning bevidst. Bækkenbundstræning er et fysioterapeutisk speciale i sig selv, og en god vurdering kræver en fagperson, ikke en øvelsesliste fra en artikel. Vi giver dig generelle doserings-eksempler her, men ikke et individuelt knibeprogram - det hører hjemme hos din fysioterapeut. I stedet er vores klare anbefaling: få en bækkenbundsvurdering hos en fysioterapeut med erfaring på området, helst tidligt i graviditeten. Det er en af de bedste investeringer du kan lave, både for din graviditet, din fødsel og din vej tilbage til løb bagefter. Når du har et program derfra, passer det fint sammen med løbet.
Styrketræning: fundamentet der bærer dig tilbage
Mens løbet holder den aerobe motor i gang, bygger styrketræning det fundament der bærer dig gennem graviditeten og gør comebacket lettere bagefter. Guidelines anbefaler styrketræning to gange om ugen som supplement til konditionstræningen. Fokus ligger på hofter, bækken og ben, de muskelgrupper der belastes mest under graviditet og løb.
Motion under graviditet sænker også smerteintensiteten i lænd og bækken markant sammenlignet med ingen motion (Davenport et al., 2018c). Det er relevant, for 50-70% af gravide oplever lænde- eller bækkensmerter undervejs. Har du ondt i lænden ved løb, er styrketræning af hofter og core et godt sted at begynde.
| Øvelse | 1. trimester Uge 1-12 | 2. trimester Uge 13-27 | 3. trimester Uge 28-40 |
|---|---|---|---|
| Goblet squat | 3x10, moderat vægt | 3x10, juster dybde Bredere stand efter behov | 3x10 Kan erstattes med box squat |
| Romanian deadlift | 3x10 | 3x10, bredere stand | 3x8 Reducer vægt ved behov |
| Glute bridge / hip thrust | 3x12 | 3x12, eleveret hoved | 3x12 Sideleje-alternativ fra uge 30+ |
| Step-ups | 3x8 per ben | 3x8 per ben | 3x8 per ben Lavere trin |
| Pallof press (core) | 3x10 per side | 3x10 per side | 3x10 per side |
| Banded walks | 2x15 skridt | 2x15 skridt | 2x15 skridt |
Progressionen er omvendt: vedligehold intensitet og tilpas øvelsesudvalg i takt med at kroppen forandrer sig
Progressionen er omvendt af det du er vant til. I stedet for at øge vægten over tid handler det om at holde intensiteten så længe det føles godt og tilpasse øvelsesudvalget i takt med at kroppen forandrer sig. Goblet squats kan blive til box squats. Romanian deadlifts kan kræve en bredere stand. Hip thrusts i rygleje kan skiftes ud med en sideleje-variant fra uge 30 og frem.
Succeskriteriet er enkelt: du skal kunne gennemføre programmet uden mere smerte i bækken eller lænd, uden tyngdefornemmelse i underlivet og uden ufrivillig vandladning. Opstår noget af det, så skru ned og søg vejledning. Læs mere om styrketræning for løbere, principperne er de samme, blot tilpasset graviditetens vilkår.
Løb efter fødsel: fire faser, ikke en kalender
Glem "vent 12 uger". Den opdaterede konsensus fra 2024 og Cardiff Met-guiden (James et al., 2024; Christopher et al., 2024; Deering et al., 2024) har ændret tilgangen grundlæggende: vejen tilbage er kriteriebaseret, ikke-lineær og individuel. Tre spor, stødbelastning, bækkenbund og styrke, udvikles sideløbende og støtter hinanden. Du venter ikke passivt. Du bygger aktivt op, men i det tempo din krop, og din bækkenbundsfysioterapeut, giver grønt lys til.
Alle tidsangivelser nedenfor er fra din tilbagevenden til motion, ikke uger siden fødsel. Du starter når du er klar. Får du symptomer i en fase, går du et trin tilbage og konsoliderer. Det er normalt, ikke et tilbageslag. Og bækkenbundssporet specifikt hører hjemme hos din fysioterapeut, ikke i en generisk plan.
Genopbyg fundamentet
Gåture, rask gang, basal styrke (sit-to-stand, bridge, lunges, calf raises). Bækkenbundstræning dagligt - som udgangspunkt fx 3 sæt af 8-12 maksimale knib, men frekvens og intensitet skal tilpasses dig. Non-impact kondition (kondicykel).
Rekonditionering + første løb
Single-leg hops, grounded running, langsomt løb (walk-run). Tilføj vægt til styrkeøvelser, tilpas til et ben. Bækkenbund: fortsat dagligt, typisk 3 sæt af 8-12 maksimale knib, og du øger gradvist styrken med din fysioterapeut.
Parathedstjek: Kan du gå 30 min, stå på ét ben 10 sek, 10 single-leg squats, jogge på stedet 1 min, 10 forward bounds, 10 hops per ben - alt uden smerte, tyngde eller lækage? Så er du klar til fase 3.
Tilbage til løb
Sammenhængende løb, double-leg hops, countermovement jumps. Når kapaciteten er på plads, kan du som eksempel trappe bækkenbundstræningen mod et vedligeholdende niveau - din fysioterapeut afgør hvornår og hvor meget. Øg vægt i styrketræningen.
Konsolidér og byg videre
Tilbage til præ-graviditetsniveau og evt. kompetitiv løb. Double-leg high hops. Vedligehold bækkenbund og styrke.
Uger er fra din tilbagevenden til motion - ikke uger siden fødsel. Progressionen er individuel og non-lineær. Faseinddeling baseret på James et al. (2024) og Deering et al. (2024); bækkenbunds-doseringen er et eksempel baseret på Skaug et al. (2024).
Tallene her er generelle eksempler, ikke et individuelt program, og de er hentet fra studier på trænende kvinder. Det rette antal sæt, knib, hold-tid og frekvens afhænger af dig. Få en bækkenbundsvurdering hos en fysioterapeut, der lægger dit program - særligt ved tvivl, tyngde, lækage eller smerte.
Mellem fase 2 og 3 ligger et funktionelt parathedstjek. Kan du gå 30 minutter i træk, stå på ét ben i 10 sekunder per side, lave 10 single-leg squats per side, jogge på stedet i et minut, og lave 10 forward bounds og 10 hop per ben, alt sammen uden smerte, tyngdefornemmelse eller lækage? Så er du klar til sammenhængende løb. Kæmper du med noget, så bliv i fase 2 lidt længere og arbejd målrettet med det der driller. Manglende fremgang i ét spor, for eksempel bækkenbunden, behøver ikke bremse de andre.
Det gyldne princip
Gå kun videre til næste trin når du kan gennemføre tre symptomfrie sessioner i træk. Symptomfri betyder: ingen tyngdefornemmelse, ingen ufrivillig vandladning og ingen forværring af bækken- eller lændesmerter. Biopsykosociale faktorer tæller lige så meget: søvn, mental sundhed, energitilgængelighed og amning påvirker din parathed (Deering et al., 2024).
84% af konkurrenceløberne i Tenfordes studie løb under amning, og de fleste oplevede ingen negativ effekt på mælkeproduktionen (Tenforde et al., 2015). Sørg for nok energi, for tiden lige efter fødsel er ikke tidspunktet for et kalorieunderskud. Læs mere om energimangel og forholdet mellem vægttab og løb. Din løbeøkonomi genfindes gradvist i takt med at kroppen lander på sin nye baseline. Det kræver tid og tålmodighed.
Det skal ikke være endnu en stressfaktor
At vende tilbage til løb skal give energi, ikke tage den. Føles det som for meget oven i alt det andet, er det helt i orden at holde pause og komme tilbage senere. Din tilbagevenden til løb definerer dig ikke. Den er ét aspekt af dit liv, og det er ikke et kapløb (James et al., 2024).
Tre seje myter om løb under graviditet
"Gravide bør stoppe med at løbe"
Alle internationale guidelines anbefaler det modsatte ved en ukompliceret graviditet. Kvinder der løb før, kan blive ved, tilpasset men ikke stoppet. At skifte til en aktivitet man ikke kender, fjerner mange af de mentale og fysiske fordele ved at holde fast i sin vante træning. Den motion man kender og holder af, giver ofte mere overskud end en fremmed erstatning. Du finder flere af de samme misforståelser i vores gennemgang af de største løbemyter.
"Man må ikke starte med at løbe under graviditet"
Det er en af de mest gentagne myter, og den er ikke evidensbaseret. ACOG skriver eksplicit at gravide bør opmuntres til at "continue or initiate safe physical activities" (ACOG, 2020), og den canadiske guideline giver en stærk anbefaling om at også tidligere inaktive kvinder bør begynde at motionere under graviditet (Mottola et al., 2018). Løb er højimpakt, så som ny løber skal du bygge gradvist op: daglige gåture, rask gang og korte walk-jog-intervaller. Tal med din jordemoder først, men det kategoriske forbud har ingen evidens bag sig. En begynderguide til løb giver dig grundprincipperne.
"Løb under amning skader mælkeproduktionen"
84% af konkurrenceløberne løb under amning uden negativ effekt på mælkeproduktionen (Tenforde et al., 2015). Nøglen er nok energi og væske. Øget træning uden tilstrækkelig mad kan påvirke energitilgængeligheden, men det er et ernæringsspørgsmål, ikke et argument mod at løbe.
Ofte stillede spørgsmål om løb under graviditet
Er det sikkert at løbe under graviditet?
Ved en ukompliceret graviditet er svaret ja ifølge de internationale guidelines, både for kvinder der løb før, og for kvinder der starter gradvist op. En meta-analyse af 266.778 kvinder fandt ingen øget risiko for abort eller fosterdød ved motion under graviditet (Davenport et al., 2018a). Om netop din graviditet er ukompliceret nok, er en vurdering din jordemoder eller læge skal lave.
Hvornår skal man skrue ned eller stoppe med at løbe under graviditet?
Der er ingen fast uge hvor du skal stoppe. 31% af konkurrenceløbere fortsatte med at løbe i tredje trimester. Beslutningen er individuel og styret af symptomer som tyngdefornemmelse i underlivet eller smerter. Ved tegn som blødning, lækage af fostervand eller regelmæssige sammentrækninger skal du stoppe og kontakte din jordemoder eller læge med det samme.
Kan løb forårsage abort?
Nej, det understøttes ikke af evidensen. En meta-analyse af 46 studier med 266.778 kvinder viste ingen øget risiko for abort eller fosterdød ved motion under graviditet, uanset mængde, intensitet eller hyppighed (Davenport et al., 2018a). Frygten er udbredt, men ikke bakket op af data.
Hvornår må man løbe igen efter fødsel?
Du bygger op fra dag ét med gåture, grundstyrke og det bækkenbundsarbejde din fysioterapeut anbefaler. Grounded running og langsomt løb kan typisk starte i fase 2 (uge 6-12 af din tilbagevenden til motion), mens sammenhængende løb kræver at du består et funktionelt parathedstjek. Tidspunktet er individuelt og kriteriebaseret, ikke et fast antal uger (Christopher et al., 2024).
Hvordan passer jeg på bækkenbunden når jeg løber gravid?
Bækkenbundstræning under graviditet sænker risikoen for urininkontinens med 28% (Zhang et al., 2024). Men selve programmet bør komme fra en fysioterapeut med bækkenbundserfaring efter en individuel vurdering, ikke fra en generisk øvelsesliste. Få en vurdering tidligt i graviditeten, så har du et program der passer til dig.
Kan man begynde at løbe under graviditet?
Ja, med en gradvis opstart ved en ukompliceret graviditet. ACOG og den canadiske guideline opfordrer eksplicit også tidligere inaktive kvinder til at begynde at motionere under graviditet (Mottola et al., 2018). Start med daglige gåture, byg op til rask gang, og introducér korte walk-jog-intervaller. Tal med din jordemoder først, da løb er højimpakt.
Påvirker løb mælkeproduktionen?
Nej. 84% af konkurrenceløbere løb under amning, og de fleste rapporterede ingen negativ effekt på mælkeproduktionen (Tenforde et al., 2015). Sørg for tilstrækkelig energi og væske, da øget træning uden nok mad kan påvirke energitilgængeligheden.
Hvor hurtigt skal man løbe som gravid?
Løb i samtaletempo, et niveau hvor du kan tale uden at blive forpustet. Det svarer til moderat intensitet. Pulsmåling er upålidelig under graviditet, så styr efter hvor anstrengt det føles. De fleste gravide løbere sænker tempoet naturligt i takt med graviditeten.
Næste skridt
Ved en ukompliceret graviditet er løb trygt, anbefalet og muligt langt ind i tredje trimester for de fleste. Men start det rigtige sted: få afklaret med din jordemoder eller læge om du må træne, og få en bækkenbundsvurdering hos en fysioterapeut med erfaring på området. Det er fundamentet, og det er ikke noget vi kan erstatte.
Når det er på plads, kan vi hjælpe med løbedelen. Hos LøberLab arbejder vi med løbere hver dag, og vi kan give dig en konkret plan for hvor meget du kan løbe nu, hvordan du justerer per trimester, og hvordan du bygger op igen efter fødsel, i tæt samspil med de fagpersoner der står for det medicinske og bækkenbunden. Book en samtale
Kilder
- Davenport, M. H., Kathol, A. J., Mottola, M. F. et al. (2018a). Prenatal exercise is not associated with fetal mortality: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 53(2), 108-115. DOI: 10.1136/bjsports-2018-099773
- Davenport, M. H., Yoo, C., Mottola, M. F. et al. (2018b). Effects of prenatal exercise on incidence of congenital anomalies and hyperthermia: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 53(2), 116-123. DOI: 10.1136/bjsports-2018-099653
- Davenport, M. H., Marchand, A. A., Mottola, M. F. et al. (2018c). Exercise for the prevention and treatment of low back, pelvic girdle and lumbopelvic pain during pregnancy: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 53(2), 90-98. DOI: 10.1136/bjsports-2018-099400
- Mottola, M. F., Davenport, M. H., Ruchat, S. M. et al. (2018). 2019 Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy. British Journal of Sports Medicine, 52(21), 1339-1346. DOI: 10.1136/bjsports-2018-100056
- Tenforde, A. S., Toth, K. E. S., Langen, E., Fredericson, M. & Sainani, K. L. (2015). Running habits of competitive runners during pregnancy and breastfeeding. Sports Health, 7(2), 172-176. DOI: 10.1177/1941738114549542
- Zhang, D., Bo, K., Montejo, R. et al. (2024). Influence of pelvic floor muscle training alone or as part of a general physical activity program during pregnancy on urinary incontinence, episiotomy and third- or fourth-degree perineal tear: systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, 103(6), 1015-1027. DOI: 10.1111/aogs.14744
- Deering, R. E., Donnelly, G. M., Brockwell, E. et al. (2024). Clinical and exercise professional opinion on designing a postpartum return-to-running training programme: an international Delphi study and consensus statement. British Journal of Sports Medicine, 58(4), 183-195. DOI: 10.1136/bjsports-2023-107490
- Christopher, S. M., Donnelly, G., Brockwell, E. et al. (2024). Clinical and exercise professional opinion of return-to-running readiness after childbirth: an international Delphi study and consensus statement. British Journal of Sports Medicine, 58(6), 299-312. DOI: 10.1136/bjsports-2023-107489
- James, M. L., Donnelly, G. M., Crone, D., Stiles, V. H., Evans, L. & Moore, I. S. (2024). Your guide to return to running following childbirth. Cardiff Metropolitan University. DOI: 10.25401/cardiffmet.26403592
- Skaug KL, Engh ME, Bø K. Pelvic floor muscle training in female functional fitness exercisers: an assessor-blinded randomised controlled trial. British Journal of Sports Medicine, 58(9), 486-493. DOI: 10.1136/bjsports-2023-107365
